Если хочешь быть здоров – занимайся!

Главное - сделать правильный выбор. Мы все слышали о фитнесе, об аэробике, пилатесе, но мало кто представляет, что же это такое, и с чем это едят. А ведь тренировки по разным системам дают неодинаковые нагрузки на мышцы. Как сделать правильный выбор и не навредить себе?

«Тело создается разумом» - любимая цитата Йозефа Пилатеса из Шиллера.

Йозеф Губерт Пилатес родился в 1880 году вблизи Дюссельдорфа. Это был слабый, болезненный мальчик, страдавший рахитом, астмой и ревматизмом. Решив укрепить свое здоровье, он вместо того, чтобы слепо следовать общепринятым программам физкультуры, постоянно экспериментировал, используя различные подходы. Выбирая наиболее эффективные из них, Пилатес сумел разработать систему, которая обеспечивала идеальное сочетание силы и гибкости тела. Этот вид физической нагрузки подойдет тем, кто страдает от болей в спине, имеет травмы позвоночника, остеоартрит, остеопороз, травмы коленных и плечевых суставов, а также страдает проявлениями стресса и головной боли.

Аквааэробика также относится к самым нетравматичным видам нагрузки. В отличие от обычного фитнеса, эти занятия подходят людям, страдающим болями в спине, любого возраста и любого веса.

Фитнес и тай-бо предполагают силовые и аэробные нагрузки на мышцы, а потому подходят далеко не всем. К примеру, если у вас сколиоз или больные вены, от фитнеса лучше отказаться и предпочесть более «мягкие» виды упражнений, например, йогу, би-баланс.

Эти упражнения помогут:
- укрепить мышцы живо­та;
- повысить эластичность связок и подвижность суставов;
- развить гибкость и пластику;
- избавиться от лишнего веса;
- выработать правильную осанку;
- устранить смещение по­звонков и дисков;

Относительно новым видом тренировок можно назвать боди балет. Это одно из направлений фитнеса, основанное на адаптированной хореографии. Этот вид упражнений подойдет тем, кто хочет развить гибкость, исправить осанку и просто подтянуть мышцы.

Степ-аэробика, по мнению специалистов, подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Еще одним видом тренировки, развивающим гибкость и направленным на растягивание мышц, является стрейчинг. Силовую растяжку мышц, с более тяжелой нагрузкой может предложить пауэр флэкс; его разновидностью, но более легкой, является флэкс спайн, направленный на развитие гибкости и подвижности позвоночника.

Каланетика - гимнастика статических поз с элементами растяжки, автором которой стала американка Калан Пинкни. Все виды упражнений, направленные на растяжку, опасны людям со слабым зрением, а для людей, страдающих определенными болезнями позвоночника, просто запрещены.

Спининг - или тренировка на велосипедах с просмотром телевизора - удобный вид тренировок для ленивых.

Треккинг - или групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности.

Тай кик - это тренировки, сочетающие популярное сейчас тай-бо с высокоинтенсивными упражнениями со скакалкой. Не подходит людям, страдающим варикозным расширением вен или имеющим проблемы с сосудами.

Есть мнение, что занятия китайской гимнастикой тай-чи помогают людям с больным сердцем. Тай-чи - это сочетание физических упражнений и медитации. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения; путь тай-чи - медленное, плавное, непрерывное движение. Все движения выполняются плавно и гармонично.

Памп аэробика - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Рекомендуется она только физически подготовленным людям. Не рекомендуется людям с болезнями позвоночника или имевшим переломы костей рук или ног.

Одно из приятных занятий, которое вам могут предложить в фитнес-центре - бейли-данс, или танец живота. Танец живота доступен всем, вне зависимости от возраста и фигуры. Активные движения бедер в восточном танце формируют красивую фигуру, придавая ей женственные очертания. Сам танец дает физическую нагрузку на разные группы мышц, развивает гибкость.

Выбирая тот или иной вид тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который есть в каждом фитнес-центре.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников интернета.